Witam. Mam 177 cm wzrostu, i 78kg wagi. BF na poziomie 17%. zaczynam przygodę z siłownią. postanowiłem że zacznę od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95kg (na dzień 01.05.2017) Wzrost : 180 Obwód klatki : 113-114 Obwód ramienia : ~ 40-41 Obwód talii : 89 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 39-40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x rower [...]
Witam mam problem z tkanką tłuszczową przed dieta i treningiem redukcyjnym moja waga była 98kg po 11 tygodniach ważę 89kg ale nie ma rzezby chodzi najbardziej o brzuch robie po 3 serie 20-25 powt 3razy w tygodnie plus 20-30minut areo rower stacjonarny moja aktualna dieta: I posiłek 100 g płatków owsianych odzywka białkowa 30 g lub 200g chleba [...]
[...] formy aktywności fizycznej : crossfit, trening siłowy, bieganie ( jak zrobi się cieplej ), jazda rowerem, gimnastyka, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa xtra, Vita-min multiple Stosowane wcześniej diety : brak Moja miska nie wygląda najlepiej ( dziś dodatkowo wstałam baaardzo późno wiec jeden posiłek mniej) bardzo [...]
FITMAX® MASS ACTIVE 20 Dietetyczny środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, w szczególności sportowców. FitMax® Mass Active 20 jest odżywką wspomagającą przyrost czystej masy mięśniowej, w skład której wchodzą: kompleks węglowodanów o różnym indeksie glikemicznym, najwyższej jakości białko [...]
Witam, Posiadam następujące suple: x-pump, cm3, bcaa system. Co sądzicie o takim dawkowaniu?: dt cm3 rano na czczo i po trenigu, x-pump przed trenigiem dnt x-p rano na czczo, cm3 30 minut przed kolacja dt bcaa rano na czczo i po treningu
Od końca ćwiczyłem treningiem który można zobaczyć u mnie na dzienniku ;] (link w podpisie) efekty były ćwiczyłem tak: wt. klatka,biceps,triceps,przedramie czw. plecy,barki,kaptury,przedramie, pt. klatka,biceps,triceps ndz. plecy,barki,kaptury,przedramie i triceps triceps i przedramie były mocno trenowane bo to sa moje słabe strony a ćwicze [...]
Układamy po 3 zestawy/cyklony z produktów SFD (należy ułożyć 3 cykle i wpisać je w jednym poście) *2-5 zdania wstępu, tj. cel i opis cyklu ( nie pisać zbyt wiele, same konkrety) *ile, czego trzeba zamówić *koszt *rozpiska/dawkowanie (należy spełnić wszystkie w/w podpunktu) 3 najciekawsze propozycje, najlepiej opisane zostaną premiowane nagrodami [...]
[...] trochę powyżej zapotrzebowania ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: 3 formy kretki, bcaa, olimp sport multiple CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: pump it ostrovit Planuje wziąć się ambitnie za trening i dopiąć wszystko na ostatni guzik. Chciałbym w związku [...]
[...] 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: pływanie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: przygotowana. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: shock, storm, bcaa, carbo, białko (na cyklu to wrzuce).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Byłem teraz prawie 3 miesiące na masie, jest to bardzo mało - wiem, ale na przyrosty nie mogę narzekać, bo była to w sumie moja pierwsza taka prawdziwa masa. Co prawda przed jej rozpoczęciem już byłem trochę zalany, ale mój metabolizm był po prostu upośledzony po moim wcześniejszym odchudzaniu i jedząc 2000 kcal i robiąc aeroby dziennie po [...]
Witam, Postanowiłem założyć temat, gdyż jestem na redukcji i spotkał mnie zastój. Krótko o mnie - wiek: 24 lata - waga: 96-98 kg - wzrost: 186cm - staż: przygodę z siłownią zacząłem jakieś 5-6 lat temu, mam za sobą dosyć dużą nieprzemyślaną redukcję (jakieś 3 lata temu spadłem z 128 kg do 90, głównie przez diete wysokobiałkową i codzienne cardio [...]
Jak pogodzić suplementacje kreatyny (olomp xplode matrix 6) białka (MEX) i bcaa (olimp xplode)? obecnie biore z rana na czczo kreatyne, przed treningiem bcaa, po treningu kreatyne i mam problem dzie umiejscowic białko: na sniadanie razem z owsianka, na drugie sniadanie, po treningu, czy moze zamiast kolacji....
Witam serdecznie wszystkich na forum, proszę o pomoc i ewentualną korektę doborów o dawkowania suplementacji. Wiek: 27 lat Waga: 60 kg Wzrost: 175 cm Budowa ciała: i tu mam problem ze wskazaniem ponieważ nie pasuje jednoznacznie do żadnego opisu sylwetki jak dla mnie mieszana ektomorfik z endomorfikiem. Jestem szczupła mam szybką przemianę [...]
[...] Łydki na maszynie 4x 25-22-20-18 Brzuch po plecach i nogach (czuję, że mam go zmęczonego już) Po każdym treningu 20-25 minut cario umiarkowanego. Z supli biorę witaminy, bcaa i monowodzian po raz pierwszy Po treningu białko+banan, dieta jest. Pytania. 1. Nie za mało na nogi i plecy? 2. Czym może być spowodowany ból przy podciąganiu (lekarz [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Jako ze jestem tu nowy chcialbym sie przywitac i troche podpytac. Jestm Piotr, kiedy majac 14 lat rozpoczynalem moja przygode z silownia, spodobalo mi sie i tak trenowalem chaotycznie 8 lat. Pozniej byla dluuga przerwa i teraz znowu wzialem sie za trenningi. Cwicze juz okolo 3 miesiecy. Co smieszne widze duze postepy [...]
Wiek : 20 Płeć: Męzczyzna Waga : 84 Wzrost : 169 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : - Obwód talii : 110 Obwód uda :- Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :35% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x HIIT Odżywianie : 5 posiłków dziennie, zdrowych Cel : [...]
Witam zamierzam zrobić taki mix jabłczan>nitrobolon>bcaa i na uzupełnienie białko. Tylko jak to precyzyjnie połączyć, Pół godziny przed treningiem nitro/bcaa, bezposrednio po treningu jabłczan na wieczór białko, co myślicie na takie ustawienie.? Dieta trzymana białko 2,5g/kg tłuszcz 1g/kg węglowodany 6g/kg
[...] brokul, kalafior, papryk Tłuszczy - miesa, tluste ryby, oliwa z oliwek, orzechy w miare mozliwosci wmontowania w menu Suplementacja - duze ilosci witamin, kompleks omega, bcaa okolo treningowo ~30g ed, kreatyna 2x 5g rano i potreningowo, ostatnio w ruch poszla yohimbina i koffeina I tu pojwiaja sie pytania, co zrobic zeby wrocic do tempa [...]
Konkurs - Zestawy Firmowe SFD
